w domu

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

[...] sztangą 49kgx 12,10,8 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 13,12,12 -facepull 3x 12,15,15 (kostka więcej ) -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kg x10,10 19kg x20 Tydzień w domu spędzony był tamten z powodu zapalenia zatok, teraz już szkoła :)Na dniach może jakieś filmiki wstawię z treningów, chcociaż nie wiem jaki odzew będzie haha:D Nie wiem [...]

dzień dobry długi okres czasu mnie tu nie było, ale to nie znaczy, że nie trzymam diety, odpuściłam. nie, to nie tak. po prostu mam wakacje, rzadko jestem w domu i zbytnio nie mam czasu na wypiski, ale regularnie wrzucam jedzenie do dziennika i trzymam się ok. 110g białka do 70g węgli (choć zwykle jest to poniżej 50g) i reszta tłuszczy (ok 100g). [...]

[...] wynika to (tak jak mówisz) dostępności- wracasz z poracy i masz podane, z drugiej natomaist jest to zawsze jakaś oszczedność. Ja także jem obiady. Z tym że u mnie w domu obiad jest ok godziny 17. Zatem codziennie i tak kupuje jakies miecho, wieczorem je przygotowuje, tak abym po powrocie z biura (ok 15) miał już gotowe danie- wystarczy [...]

[...] 2 nocki i 2 dni wolnego. Jak mam dawkować żeby było wszystko ok, w jakich godz. Na rance wstaje o 4 rano, prace zaczynam o 7, śniadanie jem o 9 30, 2 śniadanie 12 10, w domu koło 17 i jem obiad, jeżeli to dzień treningowy to koło 18-19 ide ćwiczyć. Na popołudniówce wstaje koło 9, koło 12 obiad, o 15 zaczynam prace, o 17 30 jem w pracy jakieś [...]

Popieram wypowiedzi kolegów, że w domu się niczego nie nauczy. Sam kiedyś ćwiczyłem w domu boks, nic to nie dało chyba że siłę i szybkość. A nie dawno się zapisałem na Muai Thai, pierwszy trening był wyczerpujący ale podoba mi się i chodze systematycznie. Moim zdaniem nie ma co ćwiczyć w domu. A jak nie ma treningów Muai Thai to można się zapisać [...]

[...] pociągiem i często jestem poza domem 13 godzin w ciągu dnia moje treningi będą różne, W jednym mieście mam siłkę i squasha za friko, w drugim tani basen, a jak zostaję w domu to będę biegał, więc plan na siłkę tylko podglądowo. PON (5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%) 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc, pozioma 3. Wiosłowanie [...]

U mnie cheat meal to np domowa tortilla, tosty z serem zrobione w domu itp. Na miescie nie jadam.

u mnie podstawa to majeranek do miesa mielonego, mozesz przemielic z grzybami jak masz w domu maszynke, grzyby suszono, majeranek, sol, pieprz i styka:)

hahahah :D dlatego obcinam sie w domu :))

[...] sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę się staral jesc cos tam zawsze. Sladowych ilości tluszczy nie wpisuje. W dni NIETRENINGOWE ok. 3170kcal BTW: 2,3 / 1,0 / 6,7 , dni TRENINGOWE ok. 3760kcal [...]

DZIEŃ 2 Jestem już w domu, więc wrzucam wypiskę z wczoraj :-) Nadszedł DNT i przez cały dzień byłem zmęczony. Nie dość, że były zakwasy po siłowni to na samym początku dnia miał taki w-f intensywny, że jak nigdy w życiu %-) a na dodatek się nie wyspałem. Jak wróciłem ze szkoły obejrzałem 2 ciekawe filmy: Operacja ARGO i Dredd - polecam ;-) Byłem [...]

[...] Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na koniec w domu zjadłem lody :)) Myślę, że pomimo mniej kalorie na zrzucie i tak wyszło ich trochę. Oczywiście u babci poruszony został temat, że moja dieta jest zła i odżywiam się nie [...]

CZe, Ja mam w domu sztangielki + regulowana laweczke (prosta/lamana) i to wystarczy do dobrego treningu w domu. Teraz dokupie tylko sztange i bedzie cool. Dodatkowo trening w domu pozwala Tobie cwiczyc kiedy masz na to najwieksza ochote :).

Dzisiaj u mnie rodzinna ipreza w domu - rodzice mają 25 lecie ślubu, a dodatkowo tata obchodzi 50 urodziny ;-) szamy się nawcinam %-) i postaram sie wyrwać na trening. Będzie trochę późno ale nic nie szkodzi bo zdrzemąłem się w ciągu dnia. Drzemkę musiałem zrobić bo byłem zmęczony. Od samego rana jeździłem z taczkami i obsługiwałem betoniarkę, [...]

[...] z sokiem\ , czekam godzine zazywam 1 tabletke , potem obiad czyli ryż lub marchewka na ciepło do tego mięso gotowane , chwile odczekam i ide pobiegac z godzine , wracam do domu jem letkie pieczywko z polędwicą z indyka , na wieczór ide na siłownie tak na połtorej godzinki , przychodze do domu jem jogurt naturalny z owocami i potem do pracy.... [...]

[...] o 2 min dłużej aż do 40 min ;) I tutaj też nasuwa mi się pytanie czy po treningu siłowym przed cardio wypić białko, czy to raczej zbędne? W nietreningowe robie interwały i praktycznie zaraz jak je kończę to jestem w domu, po inetrwałach jeść od razu ? czy odczekać aby przerwa między posiłkami była 3 godzinna? Czekam na odpowiedzi :) Pozdrawiam,

[...] mało), siłownia jest płatna i trzecia sprawa od razu po FBW chce robić krótki bieg 4-5km, ale nie oszukujmy się że bieganie na bieżni a bieganie outdoorowe to zupełnie 2 inne rzeczy, więc wygodniej mi ćwiczyć w domu. Chce zakupić sobie sprzęt regulowany na początek myśle o łącznym obciążeniu 20kg, lepsza i wygodniejsza jest sztanga czy hantle?

Witam, Jestem na reduckji... ale czasem jak nie ma mnie w domu, to nie mogę za bardzo nabić węgli, i czy mogę od czasu do czasu nabić je Chipsami Lays prosto z pieca ? :) Oczywiście w bilans kaloryczny będą zmieszczone